(*´Д｀人)ｺﾝ(人´Д｀*)ﾊﾞﾝ(*´Д｀*)ゞ㍗♪
ちょっと聞いてくださいよー！
１週間位前からはじめました♪
エクササイズ トランポリン
これ、パパのおふるなんだけど…
腰回しよりパワーアップ！！
５kg痩せたけど、さらにさらに
パワーアップで痩せたいと思いますっ！！
って、ここで言っちゃったからには、達成
しないとねー。
明明後日なんて短期間は無理だけど、
夏までとか半年以上じっくり体質改善して、
美肌まで狙おうかと（笑）
スーパースタイルも良いけど、お金を
かけずに頑張ろうと思って。
朝方に本当はやりたいけど・・・
朝方は起きる自信なーしっ（涙）
効果的と言われても、睡眠をとりたいので、
朝方はあきらめです。
そのかわり腰回しも続けますよー！
エクササイズ トランポリンも頑張るし♪
ダイエットを頑張っているみなさん。
ただ痩せるだけじゃなく、健康的に綺麗に痩せられる
ように頑張りましょうね～♪
年末年始は忘年会にお正月に新年会。
それが過ぎれば歓送迎会。
ゴールデンウィークに力が抜けて、気づいたら夏！
冬は美味しいものがいっぱいあるし、誘惑もいっぱい。
でも、四季は味わいたいし、ミソ風味ラーメンとか食べたいし。
気になる腰は、気になったら早めに対処。
男も女もスタイルは気になるもの。
若くいたいし、スタイルも良くいたいのは当然のこと。
寒天ラーメンも食べてみよっかなー。
今、恋もしていないし、自分を磨く期間で良いかな♪
しばらく趣味は・・・ダイエットってことで（笑）
お正月は太るから、それまでには痩せておきたい！
そんな目標をたててシェイプアップをするのは、
よくあるパターンですよね。
これが６ヶ月や1年で４ＫＧ痩せる！
という目標であれば、無理なくできて、
体への負担も少なそうですよね。
しかし、１ヶ月前に始めて、
いきなり４ＫＧ減量を目標にするのは、無理があります。
無理とわかっていても、そんな目標を立てている話をよく耳にします。
この目標を聞いて、皆さんは
どんなシェイプアップを想像しますか？
私は一番に、絶食によるシェイプアップが思い浮かびます。
とりあえず１ヶ月頑張ればいいんだから！
こういう考えから、短期間断食のシェイプアップを
はじめる事が多いのではないでしょうか？
どうしても痩せなければいけない！というのであれば
断食という方法もあるのかもしれません。
ただシェイプアップは、毎日続けることで
大きな成果がてるものなんですよね。
例えば、車の免許。
地道に教習所に通って、訓練する事で免許を取ることができますよね。
これが、２４時間やふつかで全てをやって免許をとる！
なんて不可能ですし、もし出来たとしても、
実際に道路に出たとき不安が残ると思いませんか？
地道に教習を受けて、免許をとる！
きっと、この方が自信を持って運転できる気がします。
シェイプアップだってそうです。
毎日続けて、少しづつでも体重を落としながら規則正しい生活を身につける。
これが結果的には、やってよかった！
と思える結果を出す事につながるんです！
急激なシェイプアップは、体をいじめるだけなんです。
ストレスも溜まるし、何よりも自分自身が辛い。
しかも辛い思いをしたのに、リバウンドしてしまう。
この繰り返しを生み出すだけなんですよね。
わたくしは、菓子パン屋さんに行くのが大好きです！
連日のように足が向いてしまいます。
菓子パン屋さんって
何十種類もの菓子パンがよりどりみどりだから、
ついついいろいろ手をだしてしまいますよね？
まぁ、それが菓子パン屋さんでの醍醐味なんですけど、
でもダイエット中は、さすがにそれでは駄目みたい…
甘い味がついているもの、
具が入っていたり乗っていたりするものは、高カロリーです。
また、小さい菓子パンはついつい手を出して、
「小さいから」という安心感から、たくさん食べてしまいがち…
気をつけましょう！これらはのダイエット難敵です！
例えば、
メロンパンなんかは２個も食べたら、
おそらく脂がっつりラーメン位のカロリーは軽く超えますよ！
ですからダイエット中は、日ごろの気持ちを抑えて、
なるべく低カロリーの菓子パン選びを心がけるといいと思います。
代表的な低カロリーの菓子パンといえば、
やはりベーグルやフランスパンといった硬め系の菓子パンですね。
なんせ硬いですから自然と噛む回数も増え、
少量でも腹がふくれやすいので、魅力的！
硬い食べ物を食べるには、たくさん噛まなくてはなりません。
噛むために顎をたくさん動かすと、
そのトレーニングが脳の満腹中枢を刺激して、
少量でも満腹感が得られるのです。
硬い食べ物は、ダイエットの強い味方なんですよね！
ですからダイエット中は
ベーグルやフランスパンをメインにして、
甘め系の菓子パンや調理菓子パンは、おまけ程度にしときましょう。
綺麗に痩せるためにも、
菓子パン屋さんでは、硬めの菓子パンがオススメ！
ダイエットの大きな味方になってくれますよ！
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
ダイエット中であっても、
低カロリーならスナック菓子を食べてもいいんです！！
しかし市販のスナック菓子というものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはウエストの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるダイエットクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんスナック菓子を食べても平気ってことです。
スナック菓子大好き、
でもダイエットもしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りスナック菓子がオススメなんです！
スナック菓子が食べたいな、
カロリーが低いスナック菓子があったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これもダイエットのうちです。
体操することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのダイエットだと思います！
スナック菓子づくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
ダイエットもできて、
ちょっとしたスナック菓子づくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
日々暇でやることがないと、
どうしても食欲に走ってしまいますよね。
一休みするときにもおいしいお菓子があれば最高ですよね？
テレビを見ながら、つまんでいると幸せを感じます！
でも・・・
それでは、体にどんどんお肉がついてしまいます。
お菓子はおいしいけれど、
そろそろ僕も自分の身体のことを、気にしないとなぁ・・・
皆様は
今まではいていたズボンがきつくなってしまったり、
ワンピースが入らなくなったりしていませんか？
１年前は楽勝ではけていたのに、
なぜか今年は入らない・・・
ファスナーが、あかなくなってしまった・・・
そんなことがありませんか？
それは、身体に残念なお肉がついた証拠です！
このままで行ったら、
ますます、腹、ヒップなどにお肉がついてしまいますよ！
このままあきらめて、何もしなかったらもったいないと思いませんか?
今ならば十分に減量に成功して美しくなれるはず！
「もう僕なんかだめだ・・・」
「年だから無理・・・」
そんな風にあきらめてしまったら、
これからどんどんお肉がついてしまうばかり！
今までのようにあきらめて、何もしない生活はやめましょう！！
ここで決意して減量を始めたら、
自分でも驚くぐらい変身できますよ！！
減量に成功して、姉や子供をびっくりさせましょう。
太ってごろごろしているよりも、スリムに美しくなれば
世界も広がるでしょうし、
姉や姉も、きっと喜ぶことでしょう！
皆様、頑張りましょう！
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